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Você já ouviu que cardio em jejum emagrece mais rápido?
Ou que só musculação não ajuda a perder peso? Pois é… muitos desses mitos ainda confundem quem busca resultados na academia.
Segundo o educador físico Alessandro Xavier, a verdade é que o emagrecimento duradouro depende de três pilares: alimentação equilibrada, treinos bem estruturados e descanso adequado. Só fazer cardio sem controlar a alimentação, por exemplo, pode não funcionar. E ignorar a musculação é um erro, já que ela acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura até em repouso.
Dica da Academia Meta: Misture treinos de força com atividades aeróbicas e respeite seu descanso. O corpo responde melhor com equilíbrio!
Artigo inspirado no conteúdo publicado por Bruna Oliveir em abril de 2025 – Fitness Brasil.
Por Maírinha Américo – Profissional de Educação Física e nutricionista
Você já ouviu que cardio em jejum emagrece mais rápido?
Você já tentou várias dietas e treinos que funcionaram para outras pessoas… mas não para você? A ciência explica: cada corpo responde de um jeito.
Segundo a jornalista Hérica Rodrigues, o emagrecimento precisa ser tratado de forma individualizada. Genética, rotina, sono, estresse e até o emocional afetam os resultados. Por isso, dietas da moda e treinos “copiados” muitas vezes não funcionam a longo prazo.
O segredo está em personalizar o processo e ter paciência. Mudanças reais levam tempo e precisam se encaixar no seu estilo de vida.💡 Aqui na Academia Meta, levamos isso a sério. Nossos profissionais estão preparados para te acompanhar de forma única, do seu jeito.Artigo inspirado no conteúdo publicado por Hérica Rodrigues em março de 2025 – Fitness Brasil.
Por Maírinha Américo – Profissional de Educação Física e nutricionista
A creatina é uma substância natural encontrada no corpo
e também em alimentos como carne e peixe. Ela é uma das suplementações mais estudadas e seguras do mundo fitness, sendo usada tanto por atletas quanto por pessoas comuns que querem melhorar desempenho ou composição corporal.
Para que serve a creatina?
Segundo Kreider et al. (2017), a creatina ajuda a:
- Aumentar força e potência muscular
- Melhorar a performance em treinos de alta intensidade
- Acelerar a recuperação muscular
- Contribuir para o ganho de massa magra
- Melhorar funções cerebrais em alguns casos
Ou seja, é um suplemento excelente para quem treina com foco em hipertrofia, emagrecimento ou saúde geral.
Quem pode tomar?A creatina é segura para a maioria das pessoas. Pode ser usada por:
- Homens e mulheres
- Iniciantes ou atletas
- Idosos (ajuda na preservação muscular)
- Pessoas em processo de reabilitação física
Contraindicações: Pessoas com problemas renais devem evitar o uso ou consultar um médico antes. A dose mais comum é de 3 a 5g por dia, e não é necessário fazer pausa nem “carga”.
Mito: “Creatina retém líquido e engorda?”Fato: a creatina pode causar retenção intramuscular (dentro do músculo), o que dá mais volume e hidratação, mas não engorda. Muito pelo contrário: ela pode ajudar no processo de emagrecimento ao preservar massa magra durante o déficit calórico.
Referência:
Com base nos estudos de Kreider al. (2017)
Por Maírinha Américo – Profissional de Educação Física e nutricionista
Com o passar dos anos, nosso corpo passa por diversas mudanças — e uma das mais importantes (e perigosas) é a perda de massa muscular, chamada de sarcopenia.
🧠 O que é sarcopenia?
A sarcopenia é a perda progressiva e generalizada de massa muscular e força, que acontece naturalmente a partir dos 30 a 40 anos. Se nada for feito, essa perda se acelera com o tempo, prejudicando:
- Equilíbrio
- Postura
- Força
- Independência para atividades do dia a dia
Segundo Cruz-Jentoft et al. (2019), a sarcopenia está associada a quedas, fraturas, perda de autonomia e até aumento da mortalidade em idosos.
💪 A solução: exercícios!
A melhor forma de combater a sarcopenia é fazer exercícios regularmente, principalmente musculação e treinos de força. Isso porque o estímulo do treino ajuda o corpo a:
- Manter e até ganhar músculos
- Fortalecer ossos e articulações
- Melhorar o metabolismo
- Reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão
Além disso, a prática regular de exercícios ajuda no bem-estar emocional, autoestima e disposição para viver com mais qualidade.
👥 Quem deve se exercitar depois dos 40?
Todos! Homens e mulheres se beneficiam do treino, mesmo que nunca tenham feito atividade física antes. Nunca é tarde para começar — mas quanto antes, melhor.
Lembre-se: perder músculo com a idade não é normal. É comum, mas pode (e deve) ser evitado com treino e alimentação adequada.
📌 Referência:
Cruz-Jentoft, A. J., et al. (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing, 48(1), 16–31.
Por Maírinha Américo – Profissional de Educação Física e nutricionista