A creatina é uma substância natural encontrada no corpo e também em alimentos como carne e peixe. Ela é uma das suplementações mais estudadas e seguras do mundo fitness, sendo usada tanto por atletas quanto por pessoas comuns que querem melhorar desempenho ou composição corporal.

✅ Para que serve a creatina?

Segundo Kreider et al. (2017), a creatina ajuda a:

            •          Aumentar força e potência muscular

            •          Melhorar a performance em treinos de alta intensidade

            •          Acelerar a recuperação muscular

            •          Contribuir para o ganho de massa magra

            •          Melhorar funções cerebrais em alguns casos

Ou seja, é um suplemento excelente para quem treina com foco em hipertrofia, emagrecimento ou saúde geral.

👥 Quem pode tomar?

A creatina é segura para a maioria das pessoas. Pode ser usada por:

            •          Homens e mulheres

            •          Iniciantes ou atletas

            •          Idosos (ajuda na preservação muscular)

            •          Pessoas em processo de reabilitação física

⚠️ Contraindicações: Pessoas com problemas renais devem evitar o uso ou consultar um médico antes. A dose mais comum é de 3 a 5g por dia, e não é necessário fazer pausa nem “carga”.

❗Mito: “Creatina retém líquido e engorda?”

Fato: a creatina pode causar retenção intramuscular (dentro do músculo), o que dá mais volume e hidratação, mas não engorda. Muito pelo contrário: ela pode ajudar no processo de emagrecimento ao preservar massa magra durante o déficit calórico.

📌 Referência:

📚 Com base nos estudos de Kreider et al. (2017) ✍️ Por Maírinha Américo – Profissional de Educação Física e Nutricionista.

Creatina: o que é, por que tomar e quem pode usar?

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