O que é sarcopenia?
A sarcopenia é a perda progressiva e generalizada de massa muscular e força, que acontece naturalmente a partir dos 30 a 40 anos. Se nada for feito, essa perda se acelera com o tempo, prejudicando:
- Equilíbrio
- Postura
- Força
- Independência para atividades do dia a dia
Segundo Cruz-Jentoft et al. (2019), a sarcopenia está associada a quedas, fraturas, perda de autonomia e até aumento da mortalidade em idosos.
💪 A solução: exercícios!
A melhor forma de combater a sarcopenia é fazer exercícios regularmente, principalmente musculação e treinos de força. Isso porque o estímulo do treino ajuda o corpo a:
- Manter e até ganhar músculos
- Fortalecer ossos e articulações
- Melhorar o metabolismo
- Reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão
Além disso, a prática regular de exercícios ajuda no bem-estar emocional, autoestima e disposição para viver com mais qualidade.
👥 Quem deve se exercitar depois dos 40?
Todos! Homens e mulheres se beneficiam do treino, mesmo que nunca tenham feito atividade física antes. Nunca é tarde para começar — mas quanto antes, melhor.
Lembre-se: perder músculo com a idade não é normal. É comum, mas pode (e deve) ser evitado com treino e alimentação adequada.
✍️ Por Maírinha Américo
Educadora Física e Nutricionista
📌 Referência:
Cruz-Jentoft, A. J., et al. (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing, 48(1), 16–31.